身体好不好看这5种睡姿 健康的人都

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发布时间:2017-12-03 01:59

  人一生有三分之一是在睡眠中度过的。睡姿的好坏甚至影响一个人的健康和幸福感。研究发现,有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡姿常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。权威专家帮你根据自身情况,选择最合适的睡姿。

  供图/视觉中国

  5种睡姿的利与弊

  1

  仰卧

  优点

  缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。

  有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。

  减轻脏腑器官、胸部压迫。

  缺点

  舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

  2

  左侧卧

  优点

  缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。

  快速进入睡眠。

  呼吸舒畅,减少打鼾。

  适合怀孕中后期的孕妈妈。

  缺点

  牵拉面部皮肤,产生皱纹。

  3

  右侧卧

  优点

  有益心脏,降低血压,稳定心跳。

  保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的 废物 ,预防痴呆症和其他退行性疾病。

  缺点

  乳房下垂。女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险。

  脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。

  4

  蜷缩式

  优点

  缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。

  缺点

  肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

  背部、头颈压力大,习惯性驼背。

  限制身体内横膈膜,阻碍呼吸。

  5

  趴着睡

  这是最差的睡姿,医学专家从不建议人们采用这种睡姿。

  缺点

  身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

  脊柱弯曲、错位。

  增加肌肉、关节压力。

  压迫胸部、乳房。

  呼吸不畅。

  综合睡姿利弊分析:

  如果你是健康成年人,仰卧和右侧卧是最好选择。

  几种疾病的专属睡姿

  如果你患有疾病,下面的睡姿更适合你。

  腰背痛:侧卧

  建议使用侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

  颈椎病、腰间盘突出:平躺仰卧

  侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧,睡硬板床。

  胃病:左侧卧

  有助于减少胃食管反流,利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

  静脉曲张:脚抬高

  把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

  心衰:半躺半坐最好

  既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

  脑血栓:仰卧

  枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

  胸腔和肺部疾病:分情况

  1.肺气肿患者:应仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。

  2.哮喘患者:在哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。

  3.有咯血症状患者:应该侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

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